اسمها الحقيقي (صوفيا إيزاريفنا شتسوفا هافاند) معروف باسم (سونيا مور) كانت ممثلة وكاتبة ومعلمة تمثيل أمريكية من أصول الإمبراطورية الروسية. اشتهرت بتبسيط نظام التمثيل الذي وضعه كونستانتين ستانيسلافسكي. كانت مور طالبة لدى يفغيني فاختانغوف، ثم أصبحت لاحقًا معلمة تمثيل.
وُلدت سونيا مور في مدينة غوميل، الإمبراطورية الروسية (الآن بيلاروسيا) عام 1902، لعائلة يهودية. التحقت في عام 1920 باستوديو المسرح الثالث التابع لمسرح موسكو الفني، لدراسة التمثيل تحت إشراف الممارس المسرحي الروسي يفغيني فاختانغوف.
في عام 1926، تزوجت من الدبلوماسي السوفيتي (ليف بوريسوفيتش هيلفاند) في باريس، وأنجبا ابنتهما إيرين هناك عام 1928. في عام 1940، هربت مور وزوجها من مهمته الدبلوماسية في إيطاليا إلى الولايات المتحدة، خوفًا من تطهير ستالين إذا عاد إلى موسكو. واختارا لقب "مور" كاسم عائلي جديد لهما.
بعد وفاة زوجها عام 1957، قررت سونيا مور تأسيس مدرسة للتمثيل لنقل التعاليم المُحدثة والمعدّلة لنظام ستانيسلافسكي في الولايات المتحدة. في عام 1961، أسست استوديو سونيا مور للمسرح في مدينة نيويورك.
في عام 1960، نُشر كتابها "The Stanislavski Method"، والذي هدف إلى توضيح العديد من المفاهيم الخاطئة والتشويهات التي لحقت بنظريات ستانيسلافسكي أثناء تطور ما عُرف لاحقًا بـ"التمثيل المنهجي". تم تعديل الكتاب لاحقًا ونشره تحت عنوان "نظام ستانيسلافسكي". كما قامت بتبسيط منهج "الفعل البدني البسيط"، مما جعله أكثر سهولة ووضوحًا للممارسين.